Оздоровительная Цигун -гимнастика.

ТАЙЦЗЫ – ЦИГУН – РЕГУЛЯЦИЯ ЭНЕРГИИ

НА ОСНОВЕ «ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА»

Комплекс регуляции внутренней энергии на основе  «великого предела». ТАЙЦЗЫ — ЦИГУН это метод продления жизни и устранения болезни, укрепление истинной ци и очищение каналов от шлаков, обретение эмоционального спокойствия и достижение гармони  тела, души, духа и двух  основных космических сил ИНЬ и ЯН. Главное правило при выполнении ПОКОЙ, ДЫХАНИЕ, ДВАЖЕНИЕ. Необходимо обращать внимание на принципы тонизации (ЯН) и очищения (ИНЬ) При болезнях требующих очищения, успокоения движения выполняются слева на право, Для тонизации возбуждения – наоборот, справа налево.

При закрытых глазах тонизация, приоткрытых очищение. Если выполнять упражнение четное число повторов, то это для профилактики. Нечётное число повторов выполняется в лечебных целях. При выполнении упражнений язык прижат к верхнему нёбу.

1. Исходное положение, язык прижат к верхнему нёбу, регулирование дыхания. Стоя, ноги на ширине плеч, корпус прямо, грудь немного втянута, руки опущены, смотреть вперед. Медленно поднимать руки вперед до уровня плеч, ладонями книзу, Далее, держа корпус прямо опускать руки до уровня пупка, выполняя надавливающее движение ладонями, при этом немного сгибать ноги. Дыхание ровное, свободное, естественное. В данном упражнении цигун необходимо расслабить сознание, внимание направить внутрь тела на ощущения в теле. Выполнять до стабилизации дыхания и внимания на теле.

ПОКАЗАНИЯ: Застой крови, блокирование энергии, заболевание сердечно- сосудистой системы.

2. Расправить грудь. Так же как в упражнении 1 поднимаются руки ладонями вниз до уровня плеч, затем поворачиваются ладонями друг к другу и руки разводятся в стороны — глубокий вдох. Затем руки сводятся и опускаются вниз как в упражнении 1, с небольшим сгибанием ног в коленях – выдох. ПОКОЗАНИЯ: Нарушение функций лёгких, гипертония, болезни сердца, неврозы, бессоница.

3. Раскачивать радугу. Так же как в упражнении 1 поднимаются руки ладонями вниз до уровня плеч, затем поднимаются выше, над головой. Вес тела переносится на правую ногу, немного сгибая ее, одновременно левая рука опускается сбоку вниз, ладонью вверх. Вдох. После того, как левая рука достигла горизонтального положения, движение выполняется в обратную сторону. Выдох. Таким образом выполняются покачивающие движения из стороны в сторону. ПОКАЗАНИЯ: Заболевание спины, позвоночника, сердца.

4. Раздвигать облака руками. Продолжая движение, проек­цию центра тяжести перенесите на середину между стопами, несколько сгибая ноги в коленях и принимая позицию «наездника». Скрестите руки перед животом, правая рука спере­ди, ладони обращены к нижней части живота. Скрещенные руки, поворачи­вая их ладонями кверху и выпрям­ляя ноги в коленях, поднимите над головой ладонями назад. Вдох. Поверните кисти скрещенных рук ладонями в стороны, выпрямите их и опустите через стороны ладо­нями книзу, скрестите перед живо­том, слегка согнув в локтях. Выдох.

5. Разворачивать свиток. Не прекращая движения, оста­ваясь в позиции «наездника», повер­ните кисти скрещенных перед животом рук ладонями кверху. Левую руку выпрямите вперед, пра­вую по дуге пронесите перед животом назад — вверх, до уровня уха, туловище поверните вправо, смотрите на правую руку. Подняв согнутую в локте пра­вую руку ладонью вперед, вытолк­ните ее вперед, пронеся мимо уха. Вслед за этим левую руку оттяните к груди, проведя ее вплотную к ребру правой ладони, и далее к уху. Вдох. То же и в другую сторону. Упражнение выполняется попере­менно вправо и влево. Выдох. ПОКАЗАНИЯ: Заболевание дыхательной системы, астма, боль в спине и плечевом поясе.

6. Грести, катаясь в лодке по озеру. Не прекращая движения, при приближении левой кисти к правой (перед грудью) проведите руки перед животом по дуге снизу вверх и выпрямите их вертикально вверх ладонями вперед, одновременно выпрямляя ноги. Наклонитесь вперед, вслед за движением туловища переводя руки по дуге вниз и назад. До предела вытянув руки назад, выпрямитесь, переводя руки по дуге через стороны вверх, и поднимите их над головой ладонями вперед.

7. Поднять мяч одной рукой. Не прекращая движения, в тот момент, когда руки отведены назад, выпрямитесь. Левая рука неподвиж­на, правую поднимите вперед до уровня плеча, поворачивая кисть ладонью кверху и несколько влево, как бы поднимая мяч. Одновременно перенесите тяжесть тела на левую ногу, носок правой прижат к полу, пятки можно приподнять. «Подни­мая мяч», сделайте вдох и выдох, затем опустите руку. Перенося тяжесть тела на пра­вую ногу, выполните упражнение левой рукой.

8. «Повернуться и посмотреть на луну»
Не прекращая движения, встаньте ровно, свободно опустите руки по сторонам туловища. Выполните мах руками вверх влево с поворотом корпуса и головы, как бы «бросая взгляд на луну». Одновременно выполните вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. То же в другую сторону.
Примечание: мах руками, поворот туловища и головы выполняются скоордикированно, одним движением. Движения руками, поворот головы и туловища в пояснице выполняются с максимальной амплитудой.

9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице.
Не прекращая движения, примите высокую позицию «наездника». Кисти сожмите в кулаки, поверните их тыльной стороной книзу, областями хукоу в стороны и положите на пояс. Оттянув локоть левой руки назад, поверните корпус влево, разжав кисть правой руки и с усилием вытолкнув ее перед собой ладонью вперед. Одновременно выполните вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. То же в другую сторону.
Примечание: при движении ладонью вперед пальцы обращены кверху, мизинец и внешнее ребро ладони — несколько вперед. В момент выталкивания ладони другая рука выполняет вспомогательное движение локтем назад.

10. «Облачные» движения руками в позиции «наездника».
Не прекращая движения, в тот момент, когда левая рука вытолкнута вперед, поверните ее кисть ладонью к себе на уровне глаз. Правую руку выведите вперед на уровне пупка, ладонью влево. С поворотом корпуса переведите обе руки влево в горизонтальной плоскости, одновременно выполните вдох. Когда руки окажутся в крайнем положении слева, правую поднимите до уровня глаз ладонью к себе, левую опустите ладонью вправо до уровня пупка. Затем с поворотом корпуса переведите руки параллельно вправо, одновременно выполняя выдох.
Примечание: движения руками должны быть мягкими, взглядом сопровождайте движение верхней кисти.

11. «Поймать в море рыбу и посмотреть в не6о».
Не прекращая движения, коротким плавным шагом левой вперед примите позицию «выпада». Наклоните корпус вперед, скрестите руки перед левым коленом, одновременно выполните вдох. Поднимите скрещенные руки, откидывая корпус назад, над головой разведите руки в стороны ладонями друг к другу и, «посмотрев в небо», одновременно выполните вдох. Затем наклоните корпус вперед, опуская выпрямленные руки, и скрестите их над коленом. Повторите описанные выше движения.

12. «Толкать волну, помогая прибою».
Не прекращая движения, руки согните в локтях перед грудью ладонями вперед. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, пятка левой ноги прижата к полу, носок поднимите вверх — вперед, одновременно выполните вдох. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, опустив всю стопу на пол. Подайте корпус вперед, пятку правой ноги оторвите от пола, вытолкните кисти ладонями вперед на уровень глаз, одновременно выполните выдох.
Примечание: отводя кисти, переносите центр тяжести назад, одновременно выполняйте вдох, выталкивая кисти, переносите центр тяжести вперед, выполняя выдох. Движения должны имитировать накатывающиеся на берег морские волны.

13. Голубь расправляет крылья.
Не прекращая движения, вытолкнутые вперед руки выпрямите параллельно ладонями друг к друту. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподняв переднюю часть стопы, одновременно выполните вдох. Выпрямленные вперед руки максимально разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, приподняв пятку правой стопы, одновременно выполните выдох. Примечание: когда корпус отклоняется назад, движения руками имитируют расправляемые птичьи крылья. Разведение и сведение рук, перенесение центра тяжести и дыхание должны быть скоординированы.

14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед.
Не прекращая движения, примите позицию «наездника», кисти сожмите в кулаки и отведите их на пояс тыльными сторонами книзу. Правый кулак выбросите вперед на уровне плеча, одновременно выполните вдох. То же левой рукой. Смотрите на кулак.

15. «Полет лебедя»
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладонями книзу. Присядьте как можно ниже, сделав движение кистями вниз, подражая взмаху кончиков лебединых крыльев. Одновременно выполните выдох. Поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.
Примечание: кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и подъем следует координировать с движениями кистей.

16. «Вращение маховика».
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь, руки опущены перед животом. Выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Вынося руки влево и вверх над головой, делайте вдох, опуская их вправо-вниз — выдох. То же в другую сторону.
Примечание: повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук.

17. Ударить по мячу, притопнув.
Не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох. То же правой ногой и левой рукой, одновременно сделайте выдох.
Примечание: поднимание рук, удар по мячу с энергичным движением ногой и дыхание должны быть скоординированы. Движение выполняются легко и непринужденно.

18. Заключительное движение.
Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом. Поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох. Повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.